预防职场抑郁的三步减压法。上班族不免要面临各种职场压力,须知这些压力若不及早化解,很容易诱发职场抑郁症的显现,然后给人们的平常的日子里带来严重后果。下面青岛安宁医院为您举荐一组职场减压操,等待能为您减轻压力。

　　步,上班前的减压早操

　　交叉呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在脑门,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交流用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,今后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

　　成效:能够帮助白领们提神醒脑,振奋精神,增多专心力,一起还行放松腿部肌肉,消除水肿。这是防止职场郁闷症显现的步。

　　第二步,作业空隙的放松操练

　　1、眼睛依照次第按顺时针方向滚动,再反方向滚动,然后瞪大眼睛,看远方,渐渐闭起来歇息。

　　2、闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,一起深呼吸,腹部合作吸气放松,呼气收紧。

　　3、单脚站立,开始时能够手扶在椅子上,闭上眼睛,操练较久今后能够两手离开椅子合掌。坚持5次呼吸后左右交流做。（预防职场抑郁的三步减压法）

　　成效:能够帮助白领们护理眼睛健康,累及恢复和坚持身体的平衡才能,然后身体恢复现状,坚持身体的年青。一起也能改进压抑失落的心境,到达防止职场郁闷症的意图。

　　第三步,下班前的减压放松术

　　1、脚底放松术(能够自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依照次第按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交流做。

　　2、脚趾放松术(一起可放松心境):坐姿,用两手把双脚脚趾依照次第交织,坚持10次呼吸后渐渐放松。

　　成效:能明显改进白领亚健康常常看见的疲劳感,能调节焦虑暴躁及郁闷的心境,放松神经,使上班族在一天的繁忙作业后,有用地减轻身心,然后有用的防备职场郁闷症、职场焦虑症等心理问题的显现。

　　预防职场抑郁的三步减压法以上为您举荐了一组职场减压术,不光能有用防备职场抑郁症的显现,一起还能够促进上班族们进行有用的运动,然后防止颈椎病、腰椎增多、眼睛干涩等职业病的显现。