办法1、坚持友善的心态

　　高兴的心态能使人体神经系统的振奋水平处于最佳现状,促成体内分泌出一些有利的激预防抑郁症的措施和食物

　　素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的振奋调理到最佳现状,提高机体的控病才能。

　　在春天这个发病对比简单的时节,在外要调整和坚持日子习惯很好外,能够给自己开一张“高兴

　　处方”。早上起床记取要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时不要忘了

　　在温暖而足够的阳光里面带微笑。

　　办法2、积极参与运动

　　每天恰当参与一些量力而行的运动,比方快走、慢跑、漫步、踢毽、体操等,坚持1-2个

　　小时,能够排解阴霾的心境。如果条件答应的话,提议你试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的

　　阅历,可能远超过老成持重地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经历。不过不管成功或失利,只

　　要抱着冲浪板走进海水,一切的烦恼都抛之脑后,并且这种高兴之情往往坚持好几天,感触犹

　　如站在国际的顶峰,会充满降服高山大海的振奋和自豪。

　　办法3、高兴食物对立郁闷

　　有时候,吃也是一种高兴!吃一些“高兴食物”,保证能让你高兴起来。深水鱼:有研讨

　　显示,全国际住在海边的人都很高兴和健康。不只由于大海让人心旷神怡,最重点是他们常

　　吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗郁闷效果,能阻挠神经传导途径,增多血清素的分泌量,

　　减轻心思焦虑。

　　香蕉:香蕉赋有一种称为生物碱的物质,能够振奋精力和提高决心。并且香蕉是色胺酸和

　　维生素B6的超级来历,这些都能够帮忙大脑制作血清素,削减郁闷。

　　葡萄柚:葡萄柚不只有浓郁的香味,更能够净化冗杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所包含的

　　高量维生素C,不只能够坚持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,并且也能够抗压力。

　　菠菜:菠菜除含有很多铁质外,更有人体需求的叶酸。人体如果短缺叶酸会致使精力疾

　　病,包含郁闷症和老年痴呆等。研讨也发现,无法提取足够叶酸的人,不只入眠困难,还简单

　　发生健忘和焦虑等症状。

　　樱桃:樱桃中有一种叫做花青素的物质,应该削减发炎,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有

　　效。还有报导指出,长时间面临电脑工作的人会有头疼、肌肉痛苦等缺点,也能够经过吃樱桃来

　　改进情况。

　　南瓜:南瓜能制作好心境,由于它们赋有维生素B6和铁,这两种营养素能帮忙身体所

　　贮存的血糖更正成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

　　全麦面包:吃复合性的碳水化合物的食物,比方全麦面包、苏打饼干,它们所含有的硒等

　　微量矿物质能提高心境,其效果和抗郁闷剂相似。

　　办法4、慎用冷静类药物

　　正由于睡不着是导致郁闷的始作俑者,所以人不少由于治睡不着,就吃各种冷静药。根据观察,

　　超过多半的睡不着人群存在药物依赖性,多数是靠冷静药物。不过,睡不着是由心思、疾病、药

　　物、环境、体质等五大要素导致的,一味靠冷静药物,只能起反效果。由于这个,医师提议,睡不着

　　人群应到医院睡不着专科门诊就诊,由把握专业知识的医师进行有针对的治疗,必定不能乱用冷静

　　药物。

　　办法5、高兴记事簿

　　即便你没有每天写日记的习惯也没关系,只需预备个小本(特别好的是卡通一点的),记下每

　　天的高兴心境和使你高兴的人物和地址,不开心的时间就拿出来看看,留住日子中夸姣的时预防抑郁症的措施和食物

　　光,必定不能将不开心的心境留到明日。

　　办法6、享用音乐

　　辛苦工作后,使用时间短的休息时间,听听自己喜爱的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在

　　优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十,也能帮你减轻疲惫,带给你难以想象的美好感

　　受。

　　办法7、买鲜亮的衣服

　　不要让自己变成“月光族”,可是却能够在亮堂的春天用鲜亮的色彩打扮自己,尤其是在

　　不开心的时间,要选择鲜艳的色彩,让衣服更正你的心境。

　　预防抑郁症的措施和食物，友情提醒:以上的介绍就是有关于此病的介绍,患者们应该赶紧的治疗,切记不能耽误,以后治疗起来会更加的麻烦,另外,也要做好平日的护理工作,如您还有不懂的,可随时线上询问青岛安宁医院医生,医生会为您详细分析.