什么是失眠的预防措施

　　失眠是一种无法入睡的现象，失眠的人往往会导致睡眠时间不充足。这也被称为睡眠障碍和维持睡眠障碍，现在各种原因容易引起入睡困难，睡眠深度或醒的过短，早醒及睡眠时间不充足或睡眠时间不充足都属于失眠的现象，常见的失眠的主要原因是环境的原因，个体因素，物理原因，精神原因，情绪因素。那么，什么是失眠的预防措施呢?接下来我们就一起看一下青岛安宁心理医院专家的讲解。

　　什么是失眠的预防措施

　　足部保暖：女性脚凉容易引起睡眠不好，容易脚凉的女性，建议穿着厚袜子睡觉。这样会对睡眠起到一定的帮助作用。

　　不要打开窗睡觉：开窗睡眠容易引起过敏的物质和噪音通过开着的窗户睡进了卧室，影响睡眠，所以说应该关上窗户睡觉。

　　晚上不要清洁：清洁房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，所以在早晨打扫卧室。

　　床垫舒适度要好：床上铺的床垫要柔软，这样会有意外效果。此外，温暖对睡眠是十分重要的，因为体温下降后，睡眠就会下降，要是没有足够的热量，也会影响深睡眠的时间。

　　在压力面前经常锻炼：有压力往往是很难入睡的。定期运动不但有助于缓解压力，还可以减少睡眠问题，缓解失眠症状，而且可以延长深睡眠时间。但运动应进行2小时，睡前不要剧烈运动，防止因振奋而很难入睡。