失眠是现在生活中很多朋友有的困扰，大家知道吗?失眠对我们的健康有很大危害，其不仅影响我们的健康，而且给我们的心理形成十分大的压力。所以我们要了解一些失眠的调节自身方法，那么失眠的调节自身方法有什么?大家一起看一下一下。

　　1、专家为我们建议说，在睡觉前喝一杯热牛奶是很好的调节失眠的方法。据我们研究证明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　2、合适的睡姿也能很好调节失眠。那么我们应该怎么睡觉呢?其实睡眠姿势也因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　3、饮食上的调节也很重要，那么调节生活失眠的现象，我们吃什么好呢?对于一些很难入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　4、失眠的调节方法还有哪些呢?专家还为我们介绍说道：患者还应该做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能保证睡眠质量。

　　失眠的调节方法有什么?通过我们以上的详尽解答，相信你已经知道了。专家提议患者不妨试一试，肯定会有助于您的睡眠，如果您还有什么需要了解的，可以随时进行咨询。