焦虑症是当代社会中很常见而多发的一种心理疾病，它“无孔不入”，从幼儿分离焦虑症、青少年焦虑症，到工作焦虑症、结婚焦虑症，再到老年焦虑症，乃至焦虑症还会缠上怀孕的妇女。如果焦虑症发病怎么办?下面的专家教您如何自己调节焦虑症。

　　调节自身抑郁症的措施有以下几种：

　　1、叫停 万一你感到有某种身体的不适，一同有某种不祥的预感时，立刻说“停下”。如果你曾经发病过焦虑症或正是焦虑症发病时期，不错在手腕上套一个橡皮圈，在你说停下时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

　　2、抑制呼吸的措施 必须维持每天练习多次。在你练习的时刻，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更主要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发病时，是派不上用场。

　　3、腹式呼吸 保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

　　4、慢呼吸 学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　5、注意能力转移 注意能力转移就是把留意力会集在与你目前的感受无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。

　　6、找原因 想想长时间坐着突然站起时，头晕是平常的，并没有什么不祥的预兆，源于她抑制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每人都包含头晕、心跳加快、胸闷的时刻，那只是平常的生理反应。在有些反应发生时，先找到原因。