适度焦虑鼓舞潜能,过度焦虑引发病症
来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-12-03 13:55:58
合适的焦虑反应不错鼓舞潜能,有助于因应挑战,但是,过度的焦虑却会形成交感神经的失调,进而产生一系列自律神经失调症状。
比如晚上睡得不好、睡不着、注意力没有集中、记忆力下降、头疼头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等,较严重者会有心跳加快、呼吸有阻碍、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适…等等。
很多病人会所以说到处就医,找了很多的名医却检查不到异常,其实有可能是罹患了精神科最常常看见的焦虑型精神官能症。
【增强个人调适情绪能力】
通常来说,精神官能症本来虽不会致命,但疾病带来对生活品质的作用,却不能疏忽。
所谓「预防重于治疗」,规律的生活、充分的养分和合适的运动,肯定是增强个人调适负面情绪最基本的措施。
在睡眠方面,焦虑形成紧张不适,无法放松,而在这种情境下更会睡不着,然后加倍焦虑…,形成恶性往复,这时一个正确的安眠观念及规定就相当主要。比如:
1.缩短躺在床上的时间:睡得多而浅,不妨睡得少而实在,所以说如果您有睡眠的困扰,请勿在床上逗留过久。
2.勿努力尝试入睡:惦念睡眠不佳或是认真地去睡觉,只会用脑过度,使自己更难入睡,所以您所要做的只有放松自己,等待睡眠自然的发生。
3.不要在睡眠上花费太多心思:放弃比如说「万一今天没睡好,就促使明天某些事情更灰暗」的念头。